*Jeśli ciężko Ci wytrwać w diecie, zaplanuj raz w tygodniu ulubiony posiłek – odrobina ciasta, porcja lodów czy kawałek pizzy, dodatkowe kalorie od czasu do czasu nie zamienią się od razu w tłuszcz, a pozwolą Ci zapomnieć na chwilę o reżimie żywieniowym, Twój mózg odpocznie, a Ty wrócisz z nowym zapałem do jadłospisu.
*Wapń jest bardzo ważnym minerałem, wzmacnia kości, ale pomaga również przyspieszyć metabolizm. Ten najlepiej przyswajalny znajduje się w produktach nabiałowych, jak jogurt, kefir czy twaróg.
*Masz ochotę na słodycze? Staraj się unikać tych, które łączą w sobie dużą dawkę węglowodanów prostych oraz tłuszczy – jak czekolada. Znacznie lepszym wyborem będą np. lody.
*Praca siedząca? Co 20-30 minut postaraj się wziąć kilka głębokich oddechów, napinaj przy tym mocno mięśnie brzucha i przytrzymuj przez kilka sekund, taki prosty zabieg sprawi, że zmniejszysz ryzyko wystąpienia bólów kręgosłupa.
*Jogging w górach, gdzie powietrze jest bardziej rozrzedzone sprawia, że organizm produkuje więcej czerwonych krwinek, a Twoja wydolność znacznie się poprawia.
*Spędzasz dużo czasu przed monitorem? Wzbogać swój jadłospis o borówki. Zawarte w nich antocyjany działają ochronnie na naczynia krwionośne, poprawiają mikrokrążenie w oku i zwiększają regenerację rodopsyny.
Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.