1) Naprzemienne przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem
2) Naprzemienne unoszenie rąk ugiętych w stawach łokciowych w podporze przodem
3) Pompki
Dla utrudnienia stopy znajdują się na podwyższeniu – krześle (osoby mniej zaawansowane mogę zrezygnować z krzesła i trzymać ręce na płaskim podłożu). Łączna liczna powtórzeń wszystkich trzech ćwiczeń wynosi 180 – to jest nasz cel:
- 80 powtórzeń dla ćwiczenia pierwszego
- 40 powtórzeń dla ćwiczenia drugiego
- 60 powtórzeń dla ćwiczenia trzeciego
Proponuję podzielić to na 4 rundy – odpowiednio: 20 powtórzeń, 10 powtórzeń i 15 powtórzeń dla kolejnych ćwiczeń. Mniej zaawansowani mogą wykonać zestaw w 6 a nawet 8 rundach (zmniejszając odpowiednio ilość powtórzeń). Najważniejsze, by łącznie wykonać 180 powtórzeń. Pamiętajcie, że nie robimy przerwy czasowej między kolejnymi ćwiczeniami, a odpoczynek między rundami wynosi tylko 45 sekund.
CytujSkomentuj
Same dobre opinie słyszałam o tym treningu. Że właśnie jak ktoś nie ma czasu, albo nie chce mu się na siłownię iść to żeby w domu ćwiczył. I że podobno efekty są dość szybko i to pozytywne!