Eksmagazyn.pl

*Szybkie spożywanie posiłków może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy tupu II. Zwolnij! A przy okazji gwarantuję, że zjesz mniej.

*Nieregularny i zbyt krótki sen sprawia, że organizm zmniejsza ilość leptyny, która reguluje Twój apetyt. Sprawia to, że jesteś bardziej głodna i jesz więcej w ciągu dnia. Pamiętaj powinnaś sypiać około 7-8 godzin na dobę.

*Zadbaj, by Twoje posiłki były aromatyczne. Udowodniono, że przyjemny zapach zmniejsza apetyt i sprawia, że spożywasz mniej jedzenia.

*Podnosząc duży ciężar z ziemi przykucnij, a wstawiając nie rób „kociego grzbietu”. Uchroni to Twój kręgosłup przed urazem przeciążeniowym.

*Średnio w ciągu życia spędzasz 10 lat przed telewizorem! Jeśli zrezygnujesz z ¼ tego czasu na rzecz aktywności fizycznej, pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, będziesz zdrowsza i bardziej pewna siebie!

*Jeśli dużo siedzisz w pracy, zainwestuj w piłkę fitnessową. Każdego dnia postaraj się siedzieć na niej przez 30 minut. Możesz w tym czasie oglądać tv, czytać książkę lub pracować przy komputerze. Niestabilna piłka uruchomi drobne mięśnie stabilizujące tułów. Sprzyja to niwelowaniu zmian przeciążeniowych kręgosłupa.

*Chcesz ujędrnić i nieść nieco pupę? Możesz wykonać proste ćwiczenie. Stojąc staraj się maksymalnie napiąć swoje pośladki, dla utrudnienia możesz stanąć na palcach. Wytrzymaj w takim napięciu przez około 10 sekund. Powtórz 5-6 razy. Wykonuj je regularnie 3-5 razy dziennie. Już po dwóch tygodniach zauważysz różnicę.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl