Eksmagazyn.pl

Czy można przytyć w taki sposób, by cieszyć się i zdrowiem, i męską posturą? Oczywiście. Podstawa to zdrowy styl życi  oraz zestaw ćwiczeń rozwijających muskulaturę. Jeśli chcesz skutecznie i zdrowo przytyć, koniecznie powinieneś zastosować się do kilku sprawdzonych porad.

Zmień sposób odżywiania się

Błędy żywieniowe są najczęstszą przyczyną problemów nie tylko z nadwagą, ale i ze zbyt niską masą ciała.  Chcesz przytyć? Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić w takiej sytuacji, jest sięganie po wysokokaloryczne i tłuste potrawy. Przybierzesz na wadze, ale zamiast wymarzonych mięśni pozyskasz warstwę tłuszczyku i nowe problemy ze zdrowiem. Co i jak powinieneś jeść by zdrowo przytyć? Oto podstawowe zasady, dzięki którym poprawisz swój wygląd i stan zdrowia:

- odżywiaj się systematycznie. Częste i regularne posiłki to podstawa racjonalnej, zdrowej diety. Pamiętaj zatem o tym, by jeść przynajmniej 4-5 razy dziennie. Szczególnie wartościowym i energetycznym posiłkiem powinno stać się śniadanie, o którym nie możesz zapominać. Sięgaj też po zdrowe i kaloryczne dodatki do diety, jak banany czy budynie.

- łącz białka z węglowodanami. W diecie na przytycie najważniejszą rolę odgrywają białka i węglowodany. Dzięki pełnowartościowym białkom rozbudujesz mięśnie, a węglowodany dostarczą ci niezbędnej energii. Najlepszymi źródłami białka są produkty takie jak: mięso drobiowe, ryby i owoce morza oraz nabiał. Węglowodany, dzięki którym możesz nabrać ciała, znajdziesz przede wszystkim w ryżu, kaszach oraz w ziemniakach.

- pamiętaj o odpoczynku. Odpoczynek po obfitym posiłku jest bardzo ważnym elementem zdrowego stylu życia. Pozwala zachować więcej energii w organizmie, a jednocześnie – uniknąć problemów z trawieniem.

- unikaj pustych kalorii. Stosując dietę na przytycie, powinieneś zrezygnować z alkoholu. Dostarcza on pustych kalorii, które jednak nie przekładają się ani na masę mięśniową, ani na wagę. Podobnie jest z przekąskami typu fast food, które lepiej zastąpić pożywnymi owocami lub pełnymi  zbożami.

Ćwicz z głową

Dobrze dopasowany program treningowy sprawi, że w ciągu kilkunastu tygodni przemienisz energię pochodzącą z zalecanych produktów żywieniowych w masę mięśniową. Szczególnie zalecanymi ćwiczeniami dla pragnących przytyć panów są ćwiczenia siłowe – szczególnie te z ciężarkami i sztangielkami. Trening powinien być nie tyle intensywny, co systematyczny. Podstawowa zasada? Ćwicz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu po 45 minut. Jednorazowe zrywy lub codzienne, katorżnicze ćwiczenia nie przyniosą takich efektów, jak umiarkowany i dobrze rozłożony w czasie wysiłek fizyczny.

Wspomóż swój organizm

Osoby prowadzące zdrowy styl życia wiedzą doskonale, że często – mimo najlepszej diety – organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Jeśli zaczynasz systematycznie trenować, zapotrzebowanie organizmu na białka i węglowodany zwiększa się, dodatkowej ochrony potrzebują też obciążone stawy. Dla aktywnych szansą na utrzymanie się w dobrej formie są suplementy diety: zarówno te wzmacniające kości i stawy, jak i te, które zawierają dodatkową porcję tak ważnego dla mięśni białka najwyższej jakości.