Eksmagazyn.pl

Komunikat dociera do słuchaczy głównie przez:

*mowę ciała (w 55 proc.)
*cechy głosu (barwy, intonacji, rytmu, tonu, wysokości – w 38 proc.)
*treść słów (w 7 proc.)

Trzeba więc dokładnie przemyśleć treść wystąpienia, najlepiej poćwiczyć w domu przed lustrem. Przygotować anegdotę, która rozluźni słuchaczy, a tuż przed wyjściem wypić szklankę wody. Czego nie robić? Źle na wystąpienie wpływają:

*dosłowne pisanie sobie tekstu wystąpienia
*usiłowanie nauczenia się tego tekstu na pamięć w całości lub chociaż we fragmentach
*ukrywanie się za mównicą, stołem, biurkiem („przywiązanie do kartek”)
*czytanie z przygotowanych kartek
*używanie zbyt specjalistycznego dla słuchaczy słownictwa i złożonych, długich zdań

Ważne oddychanie

Przy każdym wystąpieniu, a także spotkaniu służbowym ważny jest głos. Co zrobić, żeby nie drżał i nie łamał się w obecności słuchaczy? Dla uzyskania pewniejszego głosu i zrównoważenia emocji warto stosować ćwiczenia oddechowe:
*weź głęboki oddech i wstrzymaj go na 15 sek.
*powoli wydychaj powietrze, rozluźniając przy tym całe ciało, rób to najdłużej jak możesz
*powtórz ten cykl kilkakrotnie
*jeśli ci się zakręci w głowie, przerwij na chwilę, aż wszystko się wyrówna i powtórz jeszcze raz całe ćwiczenie

Żeby stresu było mniej

Jak przygotować się na ważne spotkanie służbowe? Kilka prostych rad pomoże zrobić dobre wrażenie.
*dzień wcześniej przygotuj odpowiedni strój
*wyśpij się
*bądź co najmniej pięć minut przed czasem umówionego spotkania
*bądź przygotowany merytorycznie do spotkania, pamiętaj o szczegółach
*nie mów niczego bez zastanowienia, lepiej dwa razy pomyśleć niż palnąć jakieś głupstwo

Dobroczynny sen

Bezsenność to najczęstszy efekt nadmiernego stresu. Dotyka ona ok. 30 proc. dorosłych Polaków i aż 90 proc. ludzi powyżej 60. roku życia. Żeby uniknąć złego samopoczucia i zmęczenia należy pamiętać o kilku rzeczach. Zdrowy sen to najlepszy sposób na odstresowanie organizmu. Powinien trwać 7 – 8 godzin. Czas zasypiania nie powinien przekraczać 30 minut. Spać należy w pomieszczeniu wywietrzonym, cichym i ciemnym. Ważne, aby nie pić alkoholu i nie objadać się przed pójściem do łóżka, tak, żeby podczas snu odpoczywał cały organizm.

Co najbardziej stresuje?

Uczeni amerykańscy opracowali skalę pomiaru najbardziej stresujących wydarzeń, punktując je od 100 (najbardziej stresujące) w dół. Oto wybrane przykłady:
*śmierć małżonka – 100
*rozwód – 73
*separacja – 65
*obrażenia lub choroba własna – 53
*zawarcie małżeństwa – 50
*wyrzucenie z pracy – 47
*zmiana zawodu – 36
*kłótnia małżeńska – 35
*wysoki zastaw hipoteczny – 31
*kłopoty z szefem – 23
*zmiana miejsca zamieszkania – 20
*zmiana w życiu towarzyskim – 8

Ćwiczenia to relaks

Ćwiczenia fizyczne to skuteczne lekarstwo na stres. Badania pokazują, że ludzie po 30 minutach na bieżni mają o wiele lepsze wyniki w testach mierzących pozytywne zmiany w aktywności ich umysłu. Jeśli mężczyzna może w ciągu dnia zrobić tylko jedną rzecz dla siebie – powinny być to ćwiczenia. Jeśli brakuje czasu na odwiedzanie siłowni, w zamian można sobie zafundować 30 minut spaceru energicznym krokiem lub kilkuminutową przerwę w pracy i… przebiec się po schodach. Pokonanie schodami kilku pięter ożywi organizm i pomoże złagodzić stres.