Eksmagazyn.pl

Na brak odpowiedniej ilości snu cierpią nie tylko osoby, które na wypoczynek nie mają czasu. Bezsenność dotyka zarówno ludzi starszych, jak i osoby młode, przepracowane, z nadmiarem obowiązków. Pojawia się też przy stanach depresyjnych lub przy innych kłopotach ze zdrowiem.

Skutki mogą być niebezpieczne. Bez snu organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Dorosła osoba potrzebuje około siedmiu godzin snu na dobę. Można zarwać jedną, dwie noce, ale na dłuższą metę niedosypianie powoduje zmęczenie organizmu, wydłużony czas reagowania na bodźce, rozdrażnienie, poranne bóle głowy, osłabienie pamięci.

Sposoby na spokojny sen

1. Chodź spać o jednakowej porze

Zasypianie i wstawanie o stałej godzinie to pierwszy krok do sukcesu. Nie odsypiaj zarwanych nocy do południa, ustal, jakie czynności wykonujesz po kolei przed pójściem do łóżka, postaw na rytuał, który kończy się zaśnięciem. W łóżku nie jedz, nie pracuj z laptopem, nie oglądaj telewizji.

2. Urządź sobie przyjemną sypialnię

Wybierz wygodny materac i poduszki oraz odpowiednią pościel. Puchowa jest częstą przyczyną alergii na kurz i roztocza. Dla alergików najlepsza jest pościel z poliestru. Wełnianą natomiast poleca się osobom ze zwyrodnieniem stawów, zapaleniem ścięgien i mięśni czy z astmą.

3. Sport i gorąca kąpiel

Jogging, rower, spacer z psem odprężą i pozwolą oderwać się od nieprzyjemnych myśli. Wysiłek fizyczny sprzyja zdrowemu zasypianiu. Należy jednak pamiętać, żeby zakończyć ćwiczenia kilka godzin przed snem. A później gorąca kąpiel.

4. Zrelaksuj się

Odprężenie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Chwila z ulubioną książką, spokojną i relaksacyjną muzyką może zdziałać cuda.

5. Wypij szklankę mleka

Ciepłe mleko z odrobiną miodu koi nerwy, odpręża i uspokaja. Jeśli go nie lubisz, dobrym rozwiązaniem będzie melisa.

Kto ile śpi?

*leniwiec – 20 godzin na dobę
*ludzki noworodek – 16 godzin na dobę
*szczur – 12 godzin 30 minut na dobę
*kot – 12 godzin 30 minut na dobę
*pies – 10 godzin 30 minut na dobę
*człowiek – 8 godzin na dobę
*krowa – 4 godziny na dobę
*słoń – 3 godziny na dobę
*żyrafa – 2 godziny na dobę
*ryjówka – godzinę na dobę